Bahar alerjileri basladiginda Yoga size ic ferahligi getirebilir.
Tikali bir burun nefes almanizi zorlastirir veya duzenli egzersizlerinizi yapmaniza engel olabilir. Yogayi birakmayin. Yoga terapisti Kate Vogt diyor ki, duzenli nefes egzersizleri alerji semptomlarini azaltir. Ornegin; hapsirma ataklarindan dolayi nefesiniz bozuldugunda yuzeysel bir nefes almaya gecebilirsiniz, gogsunuz coker ve gogus kafesini tutan kaslarda gerginlik yaratir. Bedenin yanlarini, onu ve sirtin arkasini esneten yavas bir pratikle bunu geri alabilirsiniz.
“Govdeyi esnetmek gogus kafesinin hareketlerinde daha ck ozgurluk getirir. Ayrica kendinize olan guveniniz artarak herseyin daha iyiye gidecegini de hissedebilirsiniz” diyor Vogt.
Fakat asanalar (duruslar) sizi cok yoruyorsa, daha yavas ve derin bir pratige donebilirsiniz, yin yoga tarzi gibi. Su siralar Hariom ve Om yoga’da egitmenlik yapan Zoltan’in derslerine katilabilirsiniz. Uce kadar sayarak derin bir nefes alin ve dorde kadar sayarak agzinizi buzerek nefesi verin. Giderek her nefesi daha derinlestirin ve yavaslatin. Size uygun ritmi bulun.
Ayrica Isirgan yapragi cayi da vucudun enflamasyon reaksiyonunu yumusatir ve alerjileri kontrol etmede yardimci olur.
Yararli pozlar:
Standing Side Stretch / Ayakta Yana Esneme
Ayaklarinizi yere kokleyin ve saga sonra sola dogru kollariniz yukarida esneyin. Her esneme hareketini 30 saniye tutun.
Downward Dog Variation/ Asagi Bakan Kopek Varyasyonlari
Ellerinizi bir masaya tutarak govdeyi 90 derece egin ve sirtinizi esnetin yine 30 saniye durun.
Dynamic Warrior 1/ Dinamik Kahraman Pozu 1
Kollarinizi elleriniz birbirine bakacak sekilde kaldirin ve on dizinizi bukun, diger bacaginiz geride esnek ve bukulmeden kalsin. Govdeniz one baksin. Her iki bacak icinde ayni hareketi tekrarlayin.
Supported Savasana/ Destekli Olu Pozu
Bolster denilen destek minderinin uzerine uzanin, bolsterlardan bizi dizlerinizin altinda, ikisi kollarinizin, biri sirtinizin altinda olsun ve kafanizi boyundan biraz destekle yukseltin ki bu sinus dranajinizi desteklesin.
Kaynak: Yoga Journal, 2012, Mayis, sayfa 34, Wellness.
Doğalterapinin Blogu 