Merhaba, 
Nisan ayı boyunca ilkbaharı karşılamak ve kış boyunca biriktirdiğimiz toksinlerden arınmak için haftalık bir detoks programı yayınlıyor olacağım. İstediğiniz hafta başlayabilirsiniz. Ben yarın başlıyorum ve sizlerle bu hafta her gün paylaşacağım.
Nisan detoksunda sadece fiziksel bedenlerimizi değil, zihinsel, duygusal ve ruhsal bedenlerimizi de göz önüne alarak holistik bir arınmaya gireceğiz. Kanımızı daha alkali seviyeye getirmek, fazla toksinlerden arınmak ve fazla kiloları terk etmek için güzel bir dönem. Tıpkı çiçekler gibi biz de çevremizden, gıdalarımızdan, soluduğumuz havada ve içtiğimiz sudan bile toksinlere maruz kalıyoruz. Özellikle şehir yaşamında bu etki iki kat daha fazla. Beden bu toksinleri atmak için terleme, ağız, gözler, cilt, bağırsak, idrar sistemi hatta nefesinizi kullanıyor ama toksin birikimi atılımından fazla olduğunda devreye detoks diyet giriyor. Fazla şeker, kafein, stimulanlar, işlenmiş gıdalar, fast-food, az yada hiç spor yapmama ve stres bedenin doğal detoks işlevini yavaşlatıyor. Sonunda kendinizi yorgun, bitkin hissetiriyor ve sindirim sisteminiz kötüleşiyorsa, bunlar hastalıklara davetiye çıkarabilirler.
Detoksun güzel yanları şunlar; daha sağlıklı bir cilt, daha iyi hafıza ve konsantrasyon ve sağlıklı çalışan bir sindirim sistemi! Ne büyük bir lüks!
Temel detoks organları arasında lenfatik sistem, dolaşım sistemi ve kan, karaciğer, akciğerler, böbrekler, kolon, ve parasempatik sinir sistemidir. Lenfatik sistem ve kan, karaciğere böbreklere ve sindirim organlarına bedenin toksik materyallerini taşır. Burada bu çöp materyaller, çevreden veya diğer yollardan emilmiş bütün toksin maddeler filtrelenir, paket yapılıp ter, nefes, idrar ve dışkı olarak dışarı atılır. Eğer bedeniniz toksin birikimine maruz kalmışşsa, karın boşluğu, yağ dokusu ve kan gibi diğer organlarda birikmeye başlar ve hastalıklar gelişim için alan bulur.
Detoks haftası boyunca fiziksel bedendeki toksinleri atmak için;
- Şekeri en aza indirin. Çıkarın.
- Kahve bir fincanı geçmemeli! Siyah çay da! Bitki çayları serbest!
- Günlük diyetinizin %80’i nötr ve alkali bazlı sebze ağırlıkli ve %20’si asitik gıdala; et vb. gibi gıdalardan oluşmalı.
- Detoks öncesi stimule eden gıdaları azaltın.
- Taze bir başlangıç için bir bardak su ve 1/2 limon suyu ile güne başlayın. Gün boyunca en az 8 ile 10 bardak su için. Her saat başı su içmeyi düşünebilrisiniz.
Aşağıda seçmeniz için detoks gıda listesi bulunmaktadır.
| ProteinlerAsit Yapılı Yiyecekler%20 | NişastalarAlkalin Yapılı Yiyecekler%80 | Doyurucu GıdalarNötr Yiyecekler%80 |
| En çok tavsiye edilen:Balık (%20’yi geçebilirsiniz.)Diyet programınız süresince kabul edilenler:Fasulyeler (kuru veya taze)
Kırmızı et Kahve (sade ve günde en fazla 2 fincan) Yumurta Hububat (arpa, bulgur, yulaf, çavdar) Kuzu Mercimek Ciğer Kuruyemiş (Badem haricinde) Yulaf unu, ezmesi Bezelye Tavuk Kuru erik Pirinç (beyaz) Kabuklar ve yemişler (ay çekirdeği, kabak çekirdeği vb.) Soya fasulyesi Çay- (Siyah çay günde 2 bardak) Dana eti Buğday tanesi Program boyunca kabul edilmeyenler:
Yayık ayranı Peynir Deniz ürünleri Yoğurt
|
En çok tavsiye edilen:BademKarabuğdayDarı
Esmer pirinç Diyet programınız süresince kabul edilenler: Elma Kayısı Çilek, ahududu, böğürtlen Kiraz, vişne Şeftali/ Armut/ Erik Mısır patlağı Fırınlanmış patates Susam çekirdeği Soya sütü Badem sütü Tahin Domates Program boyunca kabul edilmeyenler: Muz Kavun Kuru üzüm Hurma & İncir Meyve suları Her türlü un Üzüm Bal Arpa Pekmez Nar ekşisi Makarna ve çeşitleri Ananas Unlu ve terbiyeli çorbalar Tropik meyveler Hiçbir zaman tavsiye edilmeyen gıdalar: Şeker (beyaz veya esmer) Kek, pasta, şeker, dondurma Cornflakesler Unlu soslar Şekerli meyve suları ve asitli kola gibi içecekler Reçeller Yağlı kuruyemişler ve fıstık Turtalar ve börekler |
En çok tavsiye edilen:Taze soğanSarımsakZencefil
Soğanlar (pırasa, arpacık soğan vb.) Çay ( bitki ve meyve çayları, yeşil çay) Su Diyet programınız süresince kabul edilenler: Roka Enginar Kuşkonmaz Avokado Yeşil fasulye Pancar Brokoli Brüksel lahanası Tereyağı Lahana, havuç, karnabahar Kereviz, Mısır Salatalık / Hıyar Karahindiba Patlıcan Baharatlar (nane, kekik vb.) Kıvırcık salata Bamya Yağlar (zeytinyağı, ayçiçeği yağı vb.) Maydanoz, yeşil bezelye Nane Biberler Turp Ispanak Dereotu Diyet süresince olabildiğince organik gıdaları yemelisiniz. |
Detoks haftası boyunca zihinsel, duygusal ve ruhsal bedendeki toksinleri atmak için şunları yapın;
- Dinlenmek detoksun sırrı.
- Meditasyon yolcuğunuza anlam katar. su yüzeyine çıkan düşünce ve duyguları salıvermeniz için güvenli bir alan. Nefesiniz ve zihniniz!
- Detoks günlüğü tutun. Her gün o gün mutlu olduğunuz ve şükrettiğiniz bir şeyleri yazın. Olumlu cümleler kullanın ve niyet edin. Duygu durum ve düşüncelerinizi gözlemleyin. Yada bırakın özgür çağrışımla kelimeler dökülsün kağıda.
- Yoga yapın. Twistler, ters duruşlar ve esnetici hareketler toksin atılımına yardımcı olur.
- Refleksoloji ile hem bedendeki hem de enerjinizdeki toksinlerin atılımına destek olabilirsiniz. Masajlar da dolaşım ve lenfatik sistemdeki toksinlerin atlımında çok faydalı.
- Televizyon ve haberlerden bir hafta işinizle ilgili değilse uzaklaşın.
- Çevrenizde size destek olacak arkadaşlarınız ve ailenizle görüşün.
- İyi hissettirecek yazılar okuyun, filmler izleyin.
- Bedeninizi dinleyin. Dinlemeniz gerekince dinlenin.
- Detoksu sağlığınıza bir zıplama tahtası olarak görün ve detoks bitiminde hamburger yerine sağlıklı besinlerle bir kutlama yapın.
- Terlemek detoks boyunca çok yararlı. Bol su için ve sıcak yoga, sauna, hamam gibi terleyebileceğiniz seçenekler bulun. Derin nefesler alın ve esneyin.
Önümüzdeki günler boyunca detoks tarifleri ve ipuçları için takip ediniz.
Sevgiler,
Özge Şimşek
Kaynaklar:
- http://www.yogajournal.com/springdetox/
- Wild Rose of Natural Healing
Doğalterapinin Blogu 