Sporcu içeceği nasıl hazırlanır?
İzotonik içeceğinizin tuz ve şekeri bedendeki yoğunluğu kadar olmalıdır. Yani 200 ml. ezilmişl narenciye tercihinizi 800 ml. su karışımı yada meyve suyu olarak bir bardağa portakal ve ananas suyunu 1/2 bardak suyla seyreltip katkısız ve lezzetli bir içecek haline getirebilirsiniz. Terle kaybedilen sıvıları bu tür izotonik içeceklerle karşılayabilirsiniz. Her 100 ml. içecek için 4-6.5 g arası şeker oranında karbonhidrat desteği almış olursunuz. iki içeceğe de birer tutam tuz ekleyebilirsiniz fakat bu susuzluğunuzu devam ettireceğinden çok sıcak veya yoğun tempolu egzersizlerden sonra kullanmanızda fayda var.
Eğer 60 dk dan fazla spor yapıyorsanız bu tür bir içeceğe ihtiyacınız olur. Karbonhidrat çalışan kaslara enerji verir ve sodyum sıvı dengesini düzenler.
Hidrasyon için lezzetli bir içecek
Susuzluğunuzu gidermek fakat fazla kalori almak istemiyorsanız hypotonik bir içecek işe yaracaktır. Jimnastikciler ve binicilerin düzenli içeceğidir. 100 ml. ezilmiş portakal veya limon veya nar veya şeftali veya çilekle 1 lt. su ile karıştırın. Bir parça tuz ekleyebilirsiniz.
Kaynaklar:
*Health&Fitness Magazine, June 2014.
*http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/jul/27/sports-drinks
Doğalterapinin Blogu 